减肥的动作图片 减肥的动作图片搞笑

1、三下犬式 俯身，手掌以及脚掌贴地dì，臀部往上翘起，整个身体呈倒V姿势，保持15秒功效瘦腿 四战士式 弓步姿势，双shuāng手合十往头顶上方fāng举起，挺胸收shōu腹，保持10秒功效瘦腿瘦腰 五板式 1俯身姿势，双shuāng手臂伸直。

2、10下蹲 两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩当你吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地dì板几乎平行不要yào让膝盖超过脚趾头保持一会儿然rán后当你呼气时回到开始的动作重zhòng复10到12次。

3、1仰卧卷腹仰卧于床上或垫上，双shuāng腿弯曲，小xiǎo腿尽量垂直于地dì面，双shuāng手交叉放于胸前，抬头抬肩至整个肩部抬离地dì面，然rán后缓慢放下返回，每组重zhòng复以上动作15～30次初学者可根据自己的能力确定自己的重zhòng复次数，每次训练可以重zhòng。

4、1抬腿 减肥重zhòng点腹部臀部 动作坐zuò在楼梯床沿硬椅子边上，双shuāng脚分开平放在地dì面上，抓住楼梯边缘，抬双shuāng腿与臀部同高保持姿势，双shuāng脚一齐用力并拢放下双shuāng脚，回起始位重zhòng复5～10次2 2拱桥 减肥重zhòng点手臂。

5、一，踢腿双shuāng脚站立，与肩同宽手要yào放在你面前平衡慢慢弯曲你的腿，蹲下来，直到大腿平行于地dì板抬起头直视前方fāng稍做停顿，然rán后向后抬起，把腿完全拉直，把腿抬到一边另一边重zhòng复每侧重zhòng复12到15次，交替抬起腿。

6、请点击输入图片描述 说到腹部减肥最有效的方fāng式，相信大家首先会想xiǎng到仰卧起坐zuò，而仰卧起坐zuò在减肥的过程当中，几乎每一个朋友都曾经用过而这种方fāng式也是最有效且最经济的选择，不过需要yào注意的是，仰卧起坐zuò需要yào长时间坚持，如果。

7、1放松躺在垫子上，双shuāng手放在体侧两旁2首先是吸气，双shuāng腿抬高与身体形成90度直角，脚后跟蹬直3双shuāng腿移动到与地dì面形成60度角的位置，保持呼吸，中间姿势可以保持5到8个呼吸4然rán后再把双shuāng腿下降到与地dì面形成45度的。

8、这些动作我们用来做减脂的话，效果是非常好的，除此之外你也可以用来做一些适当的力量训练，训练的强度根据自己的训练目的来安排1窄距俯卧撑 我相信大家对于俯卧撑都有一定的了解，但基本上我们所做的都是宽距式的俯卧撑。

9、都是一些非常基础的动作，如果你没有任何健身基础也可以完成，这不会显得很困难，它会带给你不一样的训练效果除了这些动作以外，我建议你再配合着做一些有氧减脂动作，这会让你在最短的时间内看到最好的训练效果。

10、这样就不能再犹豫了，必须要yào减肥才行，而想xiǎng要yào身材更加完美就需要yào减脂塑形同时进jìn行，下面我们来为各位MM推荐几个女性减脂塑形的运动女性减脂塑形 1侧压腿 这是一个最基本的拉伸动作，同时也是一种减脂塑形非常好的运动。

11、回答这是瑜珈图i，不是减肥的。

12、这组动作虽然rán简单易操作，但能有效地dì拧紧腹部，简单平腹大家都知道，睡觉前不能做太多的运动，因为它会让我们精神状态变差，睡不着觉而对于减肥，也很难达到理想xiǎng效果考虑到你想xiǎng要yào八个小xiǎo时的睡眠，你应该调整你的习惯。

13、仰卧起坐zuò，平板支撑。

14、4芭蕾lěi舞 芭蕾lěi舞动作非常舒缓，比其他的舞蹈更能塑造腹部以及大腿后侧的线条，因为芭蕾lěi舞动作无时无刻都在缩紧小xiǎo腹提气，而借助跳芭蕾lěi舞的基本抬腿动作，则可以减掉大腿内侧及后侧的赘肉，非常适合减肥的女性5爵士舞。

15、没有时间去健身房？没有时间进jìn行大量的跑步运动？那么你需要yào练这6个公认的“减脂杀手”为什么说是减脂杀手呢？因为在进jìn行这一系列动作的过程中，需要yào全身肌肉的协同发力，同时对体能的要yào求较高，因此每次练习可以消耗大量的热量。