郑多燕十分钟减肥操 郑多燕十分钟减肥操大球操

当然是慢游和慢跑的强qiáng度，但是对于减肥绝对没问题，如果你觉得dé不够，可以两套，我看有人两套减脂非常快，还hái有减肥平时要注意饮食，别吃糖，别和饮料，少吃油，淀粉。

一般需要坚持一个月以上每měi天半小时才有明显效果如果说流汗的话，十分钟就有效果了。

依个人体能，最初每měi天小灰加另外一套操十分钟，比如小灰+垫上操前10分钟，逐渐递加，到dào第二周可加一整套操每měi天最少运动一小时，可以上午一套下午一套，最好能一次做完两套才减肥郑多燕操如果组合以下搭配可自由。

郑多燕减肥操5个动作瘦全身 1 瘦全身动作一跪地叉腰后仰 瘦身位置手臂臀部腹部大腿前后侧 步骤跪在地板上，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰肩部慢慢后仰，手臂用力，并将手肘向前推，以能感觉拜拜肉位置。

郑多燕减肥操运动饭后2小时为宜建议在每měi次吃饱后最好休息2小时以后再进行运动对于经常参加运动的人来说，吃饱后休息30分钟左右即可运动，剧烈运动除外饭后立即做郑多燕减肥操等类似运动，将会抑制消化液分泌和消化管的蠕动。