减肥凉菜 减肥凉菜做法大全集

五调凉菜牛肉 牛肉，是不是感觉不能在瘦身减肥环节吃chī事实上牛肉的de热量很低，对于瘦身减肥人士而言，吃chī牛肉是非常好的de选择并bìng且牛肉营养丰富，多吃chī有益，调凉菜吃chī口感也非常不错1牛肉切成片状，加上一点盐生抽酱。

1凉拌木耳黑木耳加盐浸泡发起，剪去根部清洗干净，沸水烫三分钟，凉水冲凉沥干蒜拍碎suì，干红辣là椒剪成小段葱切末碗里放入陈醋生抽白糖鸡粉，再将葱末辣là椒放入碗中，淋上热油半小时后与蜜儿混合搅拌均匀即可kě。

2凉拌土豆丝 土豆在夏天来凉拌吃chī，最适合不过了土豆营养丰富，膳食纤维多，热量不高，是减肥朋友的de最爱之物土豆用来凉拌一下，开胃，解油腻，助消化，清爽脆口这道菜做zuò起来简单，但是几个小妙招大家要知道1土豆。

接下来介绍一盘绿色无公害的de蔬菜类，一眼看去，没错，就是一盘子的de绿，这是黄瓜拌青椒，黄瓜有丰富的de营养，富含维生素C胡萝卜bo素和钾，是因为鲜黄瓜中含有丙醇二酸，可kě抑制人体内糖类转化为脂肪，从而达到减肥的de效果以上。

步骤一黄瓜切丝，胡萝卜bo切丝，大蒜切末，备用步骤二碗中加大蒜末辣là椒面芝麻一勺，热油激发香味，再加一勺生抽陈醋蚝油少许鸡精适量盐，搅拌均匀步骤三锅中烧水，水开把胡萝卜bo丝和豆芽下锅焯水，喜欢。

步骤一拌凉菜杏鲍菇的de方法都是特别简单，轻松就做zuò一盘需要食物杏鲍菇一个，蒜一把，葱一根，小辣là椒一根先把杏鲍菇切成片步骤二锅中烧开水，放进杏鲍菇绰水，因杏鲍菇带有草酸，切成片后绰水，更有助于除去草酸。

好吃chī又减肥的de凉拌菜的de做zuò法步骤 1 将白菜心，黄瓜，橙子皮，姜切细丝 2 我太懒了，好多不想切细丝，这样不太美观，追求完美的de朋友可kě以讲究点根据个人喜好可kě以加西红柿，胡萝卜bo 3 加入虾米，适量的de酱油，白糖，醋。

夏季到来，是最好的de减肥季节，现就推荐大家一些夏季凉拌菜1香菜香菜有散热解表健胃健脾等功效，为温中健胃的de食品，脾胃虚弱的de人也可kě食用虽然香菜常处于配菜的de地位，香菜尤其适合做zuò凉拌菜的de配菜，香菜拌木耳香菜。

功效此份凉拌菜的de热量只有482千焦，蛋白质05克，脂肪5克，醣分175克，可kě谓低热量的de美食而且，梨子具有生津止咳通便润肠功效，其富含的de纤维素能促进女人快速减肥星期六凉拌苫瓜 材料苦瓜500克，红辣là椒30克。

胡萝卜bo在减肥中也可kě以吃chī，因为胡萝卜bo含有丰富的de胡萝卜bo素，此外还可kě以补充维生素a等微量元素在减肥过程中可kě以把鸡胸肉煮熟后，和花叶菜银耳和胡萝卜bo等蔬菜一起凉拌，做zuò成一道美味的de凉菜，既爽口又可kě以满足营养所需。

食材准备小米辣là，葱，蒜，生抽，陈醋，蚝油，食用油，熟的de白芝麻，食盐，辣là椒面，花椒，大料，桂皮，香叶 做zuò法1把大蒜去皮放入搅拌机中搅碎suì，家里没有搅拌机的de也可kě以直接剁碎suì小米椒洗干净后切碎suì，放入碗中备用2。

不过，需要注意的de是，一些适合做zuò成凉菜的de蔬菜在做zuò成凉菜之前需要用热水焯一下，比如，凉拌芹菜，凉拌香菇，凉拌苦瓜，凉拌菠菜等等，只要注意焯水的de时间不要过长，或者浸泡时间过长，比如，维生素既怕高温也容易溶于水，这样，基本可kě以保存大部分营养。

想要避免吃chī凉拌菜不会发胖的de话，就最好是吃chī用多种蔬菜来搭配的de凉拌菜，少吃chī肉类做zuò成的de凉拌菜同时，吃chī些其他食物，避免很快就饿肚子还有，注意在做zuò凉菜的de时候，最好放点醋，少放油和调料，以及不要在睡前吃chī靠吃chī。

所以建议大家在食用凉菜的de时候多小心，最好是购买食材，自己动手，这样不仅吃chī得安心，也放心为什么减肥不建议吃chī凉拌菜2 减肥不建议吃chī凉拌菜可kě能是在吃chī凉拌菜的de时候油脂会比较高，可kě能会导致身体出现反弹的de情况如果在身体。

2调味品 高盐高油高糖调味品，如番茄jiā酱沙拉酱辣là椒油等一系列三高调料，控制控制再控制不然你的de脂肪细胞会不定期的de爆发3不吃chī主食 你如果真的de靠凉菜减肥，一点不摄入主食的de话，反弹是迟早的de事我们讲过。