心率多少减肥 心率多少减肥效果好
1、如果是要减肥，采用中等速度跑步就可以了，以微微喘气，但是能正常交流的速度跑减肥的心率一般是在220你的年龄*60%~70%之间你可以看看跑客跑步机，有红外心率测量功能，也能测体脂体重，对减肥有很大的帮助；单纯从减脂效果看，慢跑效果会更好一点，时间40分钟以上，快走要至少1小时上才会有同等效果，而且心率要达到慢跑的85100以上的，即要保持在50到55之间才会有效果的利用Weir公式计算快走与慢跑能量消耗量平均能量消耗量kJ；简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长约30分钟或以上，运动强度在中等或中上的程度最大心率值的60%至80%是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率心率保持在150次分钟的运动量为有；然后得出最适合40岁年龄人的减脂心跳是108126之间，基本上等于经过15分钟的有氧运动才就开始进入减脂效果现在健身减肥基本上有一个共识，有氧运动减脂，时间一定要控制在至少二十分钟以上，原因很简单，二十分钟之前，身体先；这是通过BMI计算的，BMI=体重千克身高米，再对照BMI指数表，其中中低强度运动心率即为燃脂心率；年轻人不超过140次分，通常心率可以参考公式220年龄X65%85%，对于年轻人，如果要进行减肥，不仅仅是要看心率，还要考虑血压等方面的因素，在运动过程中，有可能无法控制，需要看自己的耐受程度，如果无法耐受；经过研究发现，当心率保持在第2区，即60%70%区间时，减肥燃脂效果最佳比如小编今年芳龄25岁，最大心率即22025=195，那如果我的燃脂心率区间范围就在195x60%~195x70%，即运动时心率控制在117~137之间，就可以起。
2、通常情况下，我们会将心率分为5个区间，每个人的值都不同，所以需要测量计算，一般可以用220本人年龄可计算出本人的最大心率经过研究发现，当心率保持在第2区，即60%70%区间时，减肥燃脂效果最佳比如小编今年；在游泳等运动的训练中，一般心率控制在120150次分的最佳范围内一般学生的早操跑步中的心率控制在130150次分而成年人的健身可用170年龄来控制运动强度每天最少要运动30分钟，一个星期要运动五次，运动时微微出汗；将这个数字乘以50%到60%，这是适合热身的心率将这个数字乘以60%到80%，这是有氧跑步的心率，对燃烧脂肪有好处将这个数字乘以80%至90%这是无氧运动，主要消耗体内的糖分，锻炼肌肉，减肥的效果会降低因此，这是一；运动医学专家建议运动时应达到的有效减肥心率为最大心率MHR＝220你的年龄的60%～75%，初习者通常可保持在60%～65%最大心率即可比如一位40岁的朋友，他的最大心率为22040＝180，那么他在有氧减肥运动中的目标；运动减肥需要控制合适的心率，一般来说，最佳燃脂的心率是最大心率的6070%，就是平常说的中等强度，最大心率=220年龄，你的最佳燃脂心率区间应该是120140。
3、一般来说普通人进行有氧运动的话，心率维持在最大心率的60%80%是合适有效的范围，进行有氧运动时的实际心率不宜超过或低于这个心率范围，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气，让人体维持连续运动状态，且减脂效果最好；心率达到你最大心率的65%75%，减肥效果是最好的所以跑步减肥必须要有一定的速度，太慢肯定不行的；心率就是220一20一70x50%+70=135 220一20一70x85%+70=1805 因此他的心率就是在135和180之间的心率在这个之间就可以达到一定的减肥效果，如果强度太小了，就打不到减肥的效果了。
4、您好建议保持心率90至110次为宜进行慢跑运动祝您心想事成，健康快乐，幸福美满请采纳，谢谢；减脂的心率要控制在最大心率的65%75%，也就是说，你跑步时的心率应该控制在一分钟135155的范围以内每周进行34次有氧运动，每次跑35分钟，速度不要太计较，合适自己心率的速度即可，随着你的心肺功能提高，你的有氧。
