减肥便当做法 自制减肥午餐便当菜谱
1、取一片寿司紫菜扑在寿司帘上，然后均匀地铺上薄米饭以及其他材料，最后卷起来定型后，用刀子切断就是一款很好的减肥便当餐了。
2、给肌肉做按摩，让鸡胸肉得到放松，然后静置10分钟备用4锅里放水煮开，放鸡胸肉放入，大火煮12分钟，关火先别开盖闷上10分钟左右，开盖捞出即可然后跟水果，蔬菜一起摆盘就可以了这样便当不必担心在外面吃。
3、橄榄油少量 紫薯1个 藕100g 黄瓜100g 胡萝卜50g 减脂餐南瓜紫薯蔬菜便当的做法步骤 1 紫薯和南瓜切片，放入蒸锅内蒸熟2 然后用勺子压成泥备用3 胡萝卜和藕切丁锅里加水，滴两滴橄榄油，放一点盐。
4、用滚水烫过以后就拌一点盐一起装到便当盒里当做配菜，这款午餐看上去做法是很简单的，但其实营养很均衡，荤素得当，能够全方位地为人体补充营养，不管吃多少都不用担心发胖，可以帮助大家恢复苗条的身材芹菜二米粥 将芹菜洗。
5、3做法1根据食材的种类和分量备好2紫菜撕开小份3下锅翻炒几下，加入白芝麻，取出4热锅刷油，放入玉米和胡萝卜，翻炒5倒入虾干6加入紫米隔夜饭，打入鸡蛋，搅拌均匀7最后。
6、减肥便当之小贴士 1这里的大部分菜可以提前准备好，第二天早上只要用微波炉加热装盘味道也不会变 2紫薯可以一次煮两天的量，省去了很多时间 水果可以多吃，可以选择一些糖分比较低的水果，比如西柚，樱桃蓝莓等等 一。
7、4彩虹配餐的减脂晚餐虾，紫甘蓝，藜麦，西兰花，鸡蛋，青豆，小番茄，杂粮豆浆5晚餐玉米23根清蒸芭莎鱼番茄鸡蛋，娃娃菜6中餐三色便当肉末250克青椒1个鸡蛋23个料酒糖豆瓣酱酱油。
8、减脂便当的做法步骤 1 紫薯蒸熟，去皮，加奶，用勺子搅拌成泥 2 煮沸水，煮玉米 3 胡萝卜+盐+料酒+酱油炒香，放入蟹味菇，炒熟即可 4 鸡蛋+盐+料酒+玉米+胡萝卜粒+切碎的包菜叶。
9、用料 胡萝卜半根 盐一小撮 黄瓜半根 玉米粒一小把 通心粉看你饭量这不会涨培根两片 蕃茄酱想挤多少挤多少 橄榄油一点点 懒人减肥便当凉拌通心粉的做法 锅里放水，加一小撮盐，烧开，下通心粉，煮67分钟 等通心粉。
10、泰迪熊便当 食材米饭200g，杏鲍菇200g，肉松60g，胭脂藕小番茄西兰花生菜海苔蚝油适量做法1准备好食材2将胭脂藕修成花朵形状，加少许食盐把西兰花焯熟3杏鲍菇切片4炒锅油热后放入杏鲍菇。
11、做法 1一般传统做法是将高丽菜等配料一起跟米下锅焖煮熟那我改用先将白米煮熟，也就是一般所吃的白饭备好将米以米1水09的比例用电锅煮熟米饭 2热锅加麻油，将蒜末虾米香菇腊肉爆香，加入高丽菜。
12、1米饭+红烧鸡块+芹菜鸡肉和芹菜都是属于健康减肥的好搭档，如果想要减肥效果好，记得可以吃鸡胸肉哦2米饭+胡萝卜肉丝+青菜最近是吃青菜的季节，所以吃的是时令蔬菜，胡萝卜与肉丝炒一炒，又美味又健康3米饭。
13、早餐中常见的培根热狗都是属于过度加工的肉品，这种看不出原形的食物热量一般都很高，而且没有半点营养，再加上通常会涂抹美乃滋番茄酱等酱料，还有一杯满满的糖的红茶，你的早餐就已经是一个中午便当的热量了此外像。
14、或许你见过各种摆拍的便当餐和减脂餐，这类也可以称作轻食，因为没有过多的调味料和油脂，营养均衡热量适中， 不仅适合减脂吃，也可以作为日常餐来保持身材 主食 以升糖指数中等或者较低的复合碳水为主，比如杂粮饭二米饭以及玉米。
15、用料 鸡蛋 樱桃圣女果 橙子 黄瓜 火龙果 全麦吐司 蜂蜜草莓酱 步骤 1 自己可以根据水果蔬菜的颜色大小摆盘 小贴士 1面包买全麦的 2喜欢喝牛奶的话记得买乳酸菌或者选低脂的噢 3一个人吃的话火龙果，橙子，黄瓜。
16、都说健身七分吃三分练，果然没错，吃自己做的餐盒根本就不想吃别的不健康的零食啦，而且确实对健身，不论是刷脂还是增肌效果都棒棒的，自己可以根据自身需求和条件做更改减脂健身餐盒的做法 为了省事，先把可以煮熟的食材。
17、本人一日三餐都自己做哒，所以中午也是自带便当 因为又要学习又要健身会很忙，所以都会提前准备一般是周末的下午meal prep，一下子做好几天的量特别是肉类健身需要多补充蛋白质11卤牛肉 多卤点放冰箱吃几。
