怎么在床上减肥 怎么在床上做减肥动作

身体俯卧在zài床上shàng，慢慢用双手撑chēng起身子，手掌张开，头往后仰双腿绷直zhí往上shàng抬tái起，头靠kào向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大小腿，是个很好的全身减肥运动3伸展膝。

2腰腹减肥运动，身体左侧躺在zài床上shàng，双脚并拢，双膝弯曲，用左臂支撑chēng上shàng半身，右手放在zài腹部前保持平衡可在zài右腿上shàng覆盖一张毯子，增加压力保持双脚并拢并抬tái起离开床铺，两腿打开形成一个菱形恢复起始姿势，放松每组12次。

3减肥部位手臂大腿 侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬tái腿注意，脚尖向下，脚跟向上shàng，另一条腿曲起来速度不bù要太快，要慢些，抬tái腿不bù要太猛别做错了le，如果做完了le，PP侧面不bù酸，你就没做对哦这个每条腿。

5抬tái抬tái肩收收腹 仰卧在zài床上shàng，膝盖弯曲，双脚放在zài床上shàng手掌放在zài靠kào近臀部的地方，同时按住床垫后，MM们可开始吸气收腹，两肩胛骨抬tái高吸气完后开始呼气，同时放下两肩重复10到15次即可6床上shàng翻翻身 还在zài床上shàng挣扎。

1平躺在zài床上shàng，双腿并拢，双手平贴于身侧头上shàng抬tái，双腿轮换上shàng踢左右双腿各上shàng踢一次为一组，共计60组2平躺在zài床上shàng，双腿并拢并上shàng抬tái至与床面垂直zhí，双手伸直zhí去触碰脚面上shàng身每上shàng抬tái一次为一组，共计30组3坐。

床上shàng做什么运动最减肥2 床上shàng运动减肥的方式方法 1臂弯举 双手握哑铃líng，由下至上shàng，反复连续做15次～20次这一动作是锻炼上shàng臂前臂的肌jī肉弹 性注意运动时速度适当，不bù宜过快或过慢，自然轻柔，切忌蛮力2俯身。

平躺在zài床上shàng让头部慢慢地向膝盖靠kào拢保持十秒，然后重复几次这样的动作值得dé注意的是，在zài睡前运动虽然可以帮助我们减肥，但是也不bù宜剧烈运动，因为剧烈运动后会影响我们的睡眠品质如果想要减肥的话还是需要我们长久的坚持并不bù是。

身体俯卧在zài床上shàng，慢慢用双手撑chēng起身子，手掌张开，头往后仰双腿绷直zhí往上shàng抬tái起，头靠kào向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大小腿，是个很好的全身减肥运动MM们可。

那么睡前做什么运动减肥呢下面多用酱为您介绍睡前减肥的5个小动作，让你燃脂一整夜一腹直zhí肌jī运动 方法1上shàng半身卷腹，身体平躺在zài床上shàng，两脚并拢在zài一起，双手放在zài左右耳朵旁，腹部肌jī肉用力把头及上shàng半身抬tái离床面，直zhí到。

我觉得dé晚上shàng睡床上shàng可以做仰卧起坐平板支撑chēng仰卧空蹬自行xíng车等，每天睡前坚持运动一下还有平躺床上shàng，双脚抬tái起与床成30度角，60度角，90度角，每个角度停留十秒，做三组坚持一段时间，即可减肥又可减脂。

懒人在zài床上shàng也可以减肥，人平躺在zài床上shàng，双腿乘骑自行xíng车的状态，每天坚持半个小时一个月就有很好的效果，让你的腿部线条看起来更加完美。

就这么瘦下来的你懂了le吗 2横拉筋法 双腿水平的向两边展开，放个十分钟左右即可3剪刀脚运动 脸朝上shàng，躺在zài床上shàng，双手放在zài两侧，手掌朝下，双脚伸直zhí举起后，尽可能用力伸直zhí并往外侧打开后并拢并拢时脚部要如上shàng图一。

平躺在zài床上shàng，两条腿慢慢竖立起来，与身体垂直zhí的角度差不bù多，然后双腿像骑自行xíng车一样，在zài空中来回蹬，我一般都做到腿酸酸的为止，100下到200下之间这个方法称为骑脚踏车，可以瘦小腹臀部和大腿 平躺在zài床上shàng，两条。

我是健jiàn身教练，说说我的一点点建议吧减肥健jiàn身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不bù是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠kào不bù住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠kào的首先。

躺着减肥的方法，可以在zài床上shàng进行xíng哑铃líng操的练习，以及用下肢进行xíng踩自行xíng车的运动如果有一些特殊原因不bù适合进行xíng站立的减肥方式，在zài躺着的时候可以结合上shàng肢和下肢，在zài床上shàng进行xíng一些相对应的运动，比如可以买一对哑铃líng，利用上shàng肢每天。