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你好，郑多燕的操综合起来是三部九集jí，第三部是串连的第一部四集jí，第二部四集jí，三部一集jí，一般跳第一部的四集jí比较好，她的操属于有yǒu氧操，如果guǒ想xiǎng减肥还是可以试试看的，也在进行当中。

郑多燕减肥操，每天半小时到一个小时可以瘦身，贵在坚持跳舞蹈操前一定要yào做zuò好热身活动，热身活动其实就是让身体各个部位“热起来”，这样跳舞蹈操时才不容易受伤，因为郑多燕舞蹈操很多时候会用到大家平时不常用甚至没有yǒu用到。

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首先，郑多燕的减肥操有yǒu8套，有yǒu套练肌肉和球的这2套就可以忽略了，有yǒu套像瑜伽，我感觉瑜伽用修身的方fāng式减肥，所以我自认为瑜伽的减肥效果guǒ不是很理想xiǎng最后就剩下xià郑多燕减肥操1了，这也是网路上比较火的一套所以减。

如果guǒ要yào减肥的话，做zuò小红帽小灰帽和配器材的操效果guǒ好些，小红帽是有yǒu氧操，针对全身运动的，刚开始做zuò会感觉全身发酸，一般5天左右就好了，做zuò郑多燕的操都大汗淋漓的，可能这个和个人体质有yǒu关，做zuò完操不要yào急于坐下xià或喝水，先。

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2、健康减肥，方fāng法如下xià 首先不要yào迷信药物，多数减肥药物对身体都是有yǒu很大伤害的1食物多样，谷类为主，粗细搭配2多吃chī水果guǒ和薯类水果guǒ早上吃chī食金，中午吃chī是银，晚上吃chī是铜上午吃chī水果guǒ，对人体最具功效，更能发挥营养。

3、我是健身教练，说说我的一点点建议吧减肥健身都是有yǒu氧与无氧的结合，需要yào时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么me什么me能很快减下xià来的，都是靠不住的，即使瘦下xià来，也容易反弹，唯有yǒu锻炼才是最可靠的首先。