减肥一天摄入多少热量 140斤减肥一天摄入多少热量

一个身心健康的成年人女士每日需要摄入rù1800～1900热量liàng的发热量liàng，男士则需要1980～2340热量liàng的发热量liàng在zài其中，蛋白摄入rù量liàng应是身体每天所需发热量liàng的10%～15%碳水化合物化合物摄入rù量liàng应不少于yú身体每天所需发热量liàng的55%人体。

1减肥每天摄入rù的热量liàng与个人的身高体重zhòng以及活动情况有关，但是绝大dà多数的女性，每天摄入rù热量liàng控制在zài1500大dà卡以内，就可kě以减肥了男性可kě以适当增加300大dà卡同时最低热量liàng摄入rù不要低于yú1200大dà卡2人体的能量liàng来源是食物中。

很多医生和营养学家将脂肪卡路里的上限设为wèi每日卡路里摄入rù量liàng的25%对于yú2000千卡路里的食谱来说，这就表示每天可kě以摄入rù56克脂肪计算方法1人们应该清楚自己每天应该摄入rù多少热量liàng，自己的身体需要多少热量liàng它取决于yú很多的因。

成年女性每天摄取1800~1900卡路里的热量liàng，男性则需要1980~2340卡路里的热量liàng摄入rù的热量liàng因人而异因为wèi每个人的体重zhòng新陈代谢减肥目标年龄大dà小气候hòu变化健康状况都是不一样的，所以没有完全统一的标准。

一天脂肪摄入rù量liàng 100 每天摄入rù多少脂肪合适 – 闹钟健身网 减肥每天摄入rù的热量liàng与个人的身高体重zhòng以及活动情况有关，但是绝大dà多数的女性，每天摄入rù热量liàng控制在zài1500大dà卡以内，就可kě以减肥了男性可kě以适当增加300大dà卡同时最低热量liàng摄入rù不要低于yú。

低于yú3500卡正常成人每天需要的热卡数量liàng一般在zài2000至3500卡之间一克脂肪燃烧可kě以提供9卡热量liàng，那900卡就要消耗100克脂肪像这样一天减少100克脂肪，十天就可kě以减少1000克，就是1公斤，100天就是10公斤。

1千卡千克kcalkg=1大dà卡=4184千焦以米饭为wèi例，1000克米饭大dà约1160大dà卡，1000千卡大dà约为wèi862g的米饭正常人每天需要18002000大dà卡的热量liàng，就算是减肥的人也至少需要1200大dà卡的热量liàng建议不要太刻意追求数值，热量liàng仅。

一般而言，实施减重zhòng计划当中的女性每天最好不要摄取低于yú1600～1800卡的热量liàng 一般人体一天最低需要摄入rù1000大dà卡热量liàng，一周消耗70009800大dà卡 7700大dà卡热量liàng=1公斤脂肪 一周减091127公斤。

这就是为wèi什么减肥期间强调要在zài最低基础代谢的基础上进行，这样才cái能避免减肥期间出现挨饿和减肥以后反弹一，减肥期间每天的热量liàng摄入rù量liàng可kě以根据公式自己计算出来的减肥期间每天的热量liàng=体重zhòng公斤*28假如你的体重zhòng为wèi80公斤。

无论男女，每天最低摄入rù800大dà卡，低于yú这个线就是作死正常每天的减肥热量liàng摄入rù应该是11001300大dà卡减肥有两个重zhòng点，一是均衡饮食，二是适当的运动只有在zài热量liàng摄入rù值满mǎn足基代的前提下讨论运动的减肥效果才cái有意义基代是。

那么今天就来带大dà家了解一下减脂期间一天摄入rù多少热量liàng才cái对减脂期间的饮食热量liàng摄入rù控制是很重zhòng要的，只有摄入rù的热量liàng和运动消耗的热量liàng呈一定的比例才cái能让减肥的效果更好，在zài减脂期间，每天摄入rù的热量liàng应该在zài1000大dà卡1800大dà卡左右。

1一般觉得，在zài减肥瘦身全过程中，热量liàng摄取的越低就越好，那样的叫法不全对，由于yú，你还是要每日摄取身体必不可kě少的热量liàng来保持你一切正常的基础代谢摄取热量liàng的是多少没有统一的标准，要依yī据所有人的休重zhòng和运动量liàng来测算。

1一天摄入rù一天200千卡热量liàng才cái能减肥，坚jiān持游泳yǒng或者是体操运动2减肥的人群每天摄入rù的热量liàng不能一概而论，每个人的体质不一样，基础体重zhòng也不一样，减肥预期值也不同，所以每天摄入rù的食物热量liàng肯定也有差异，在zài减肥过程中。

摄入rù卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重zhòng和活动量liàng来计算人体所需的热量liàng因人而异，影响其的因素主要是劳动强度年龄大dà小气候hòu变化体形体重zhòng和健康状况根据世界卫生组织出版的热量liàng和蛋白质摄取量liàng一书。

男性不低于yú2000千卡，女性不低于yú1800千卡，这是国外补剂上在zài减脂产品上的备注zhù，只是个均值，可kě以参考，肯定不能适用每一个个体。