郑多燕腰腹减肥操 郑多燕腰腹减肥操30分钟

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郑多燕减肥féi舞wǔ属于一般有氧健身操，每一节jié郑多燕减肥féi舞wǔ大约是40分钟，一个gè60kg体tǐ重的人跳一节jié郑多燕减肥féi舞wǔ，消耗的热量就大约是240300大卡在正常饮食的基础上，如果能néng每天跳一节jié郑多燕减肥féi舞wǔ，一个gè月大约能néng减1kg脂zhī肪如果。

郑多燕减肥féi操37分钟减肥féi操能néng减肥féi1有氧和无氧可同时进行的运动，结合拉伸动作zuò，缓解肌肉酸suān痛，塑造优美的形体tǐ2加强心肺功能néng，增强体tǐ能néng，促进血液循环，从而有利于改善和提高人的协调能néng力3适用yòng人群广泛过度肥féi胖及膝。

郑多燕减肥féi操5个gè动作zuò瘦全身 1 瘦全身动作zuò一跪地叉腰后仰yǎng 瘦身位置手臂臀部腹部大腿前后侧 步骤跪在地板上，膝盖岔开一个gè肩宽的距离，双手叉腰肩部慢慢后仰yǎng，手臂用yòng力，并将手肘向前推，以能néng感觉拜拜肉位置。

第四套收臀瘦腿操桃红衣服黑色裤子的她的操一共有4个gè部分，第一部分是街舞wǔ操，主要瘦腿部第二部分是哑铃操，主要用yòng来瘦手臂第三部分是有氧操，是塑形的部分，最后一部分是瑜珈垫操，用yòng来瘦腰腹部。

郑多燕减肥féi操的基本动作zuò 1握拳后展臂这个gè动作zuò能néng锻炼手臂的如同蝴蝶袖的赘肉，还能néng美化肩背线条tiáo2前倾展臂这个gè动作zuò能néng锻炼手臂和肩背，让上身线条tiáo更漂亮3仰yǎng卧划船这个gè动作zuò能néng有效锻炼腹部，达到瘦腹的效果4。

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