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健身操cāo的方法与步骤 两liǎng腿tuǐ直立，挺胸收腹两liǎng手正握wò水瓶水平置于胸前，然后持铃向上shàng举起，直到手向上shàng完全伸直静止35秒钟，再直臂慢慢放下还原两liǎng脚自然开立下蹲成马步，两liǎng手握wò水瓶，下垂于身体两liǎng侧，然后直臂向侧上shàng方举起；3 打造S身形xíng减肥féi操cāo 热身 1站姿，两liǎng腿tuǐ分开与肩jiān同宽，两liǎng臂向上shàng伸展，两liǎng手交叉，掌心向上shàng上shàng身往左右两liǎng侧倾斜，拉伸侧腰2两liǎng腿tuǐ分开站立，两liǎng臂向后伸直，两liǎng手交握wò手臂慢慢向上shàng拉伸3左右弓步拉伸腿tuǐ部肌肉4两liǎng腿tuǐ。

我觉得你更适合做瑜伽减肥féi操cāo，因为一般的欧美风格的健身操cāo都很累人，因为运动量很大，相对来lái说瑜伽比较平稳，更适合你而且时间久了不做反弹较慢以我实际的经验来lái看，不坚持做，不反弹绝对不可kě能néng，而欧美的健身操cāo不；亲，附件里有超全的郑多燕健身视频的下载地址，支持迅雷快车下载，多种视频格式可kě以选择。

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2、没下载，你可kě以去优酷搜，林敏清心瑜伽挺好的，之前去老师那里练瑜伽，就做的这个还有减肥féi的健美操cāo，名字我忘了还有玉珠铉减肥féi瑜伽，也很不错 ，试试吧~~~·望采纳噢。

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4、每天做6次直立，两liǎng腿tuǐ分开与肩jiān同宽，双手叉腰，向左侧扭转腰部，直至极限向右侧做相同动作连续做1020个为一组，每天做34组以上shàng这两liǎng个动作是可kě以帮助我们减肥féi的，你也可kě以试试，感觉效果还是蛮好的呢。

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1、瑜伽动作和我们平时做的健身操cāo或者减肥féi舞并不一样，瑜伽当中有非常多的弯曲扭转和拉伸的动作，不容易做规范，而且也需要一定的方法和技巧所以对于从来lái没有接触过瑜伽的人来lái说，自己跟着视频教程学习并不能néng保证很好的效果。

2、健身操cāo腹部减肥féi，这是为女性学员编制的一套腰腹减肥féi健身操cāo，这套操cāo不仅简明易学，能néng独自在家里练习，而且效果明显，为许多腰粗的`女性解除了烦恼现我将这套操cāo介绍给大家健身操cāo腹部减肥féi 直立，两liǎng腿tuǐ分开与肩jiān同宽，双手。

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5、1仰卧，上shàng半身不动，双脚相交，腹部用力2双脚上shàng举，与上shàng身成直角，然后放下，反复做3双手抱住双膝，将大腿tuǐ紧贴腹部，然后复原，反复做4双脚向上shàng举，如同蹬dēng自行车一样，左右脚前后转动每天做2次，每次10分。

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