减肥便当食谱 减肥便当食谱图片

1、1早餐五谷杂豆豆浆+小麦胚芽五角星煎蛋燕麦片五彩杂蔬木耳，紫甘蓝，胡萝卜，黄瓜白菜脐橙2早餐主食燕麦+血麦牛奶+小麦胚芽鸡蛋娃娃菜+桔子3晚餐主食红薯小米饭蛋白质牛肉，巴沙。

2、减脂午餐便当的de做法 准备食材 请点击输入图片描述 切好，你nǐ开心的de形状就好 请点击输入图片描述 料酒 盐yán巴 酱油 现磨黑胡椒腌制虾仁 请点击输入图片描述 少量油，所有食材下锅中间加点甜辣酱起锅再加点点盐yán巴及鲜蘑黑胡椒 请。

3、1首先第一步准备食材鸡胸肉1块，小番茄若干，几片生菜，半个苹果2准备一块鸡胸肉，从中间切开，最好能切成爱心形状，那nà样非常有文艺气质不说，用餐时的de心情也yě不同3腌制鸡肉可按照自己的de口味去放调味料。

4、1奶昔2用脱脂牛奶脱脂酸奶新鲜的de水果来制作低脂肪的de奶昔，既有益皮肤，提神，富含维生素c，保持营养的de平衡，还能使减肥féi如期进行3不过，由于奶昔介于寒凉和温热性质食之间，属于平性食物，因此有胃病的deMM不能喝。

5、主料 南瓜100g 盐yán05克 橄榄油少量 紫薯1个 藕100g 黄瓜100g 胡萝卜50g 减脂餐南瓜紫薯蔬菜便当的de做法步骤 1 紫薯和南瓜切片，放入蒸锅内蒸熟2 然后用勺子压成泥备用3 胡萝卜和藕切丁锅里加水。

6、香xiāng肠就是两面煎一煎摆个造型#以上装入便当盒就可以了，记得最好。

7、香xiāng菇鸡腿青菜便当 没看错，减肥féi的de你nǐ可以吃鸡腿跟着肉松妈做的de红烧香xiāng菇鸡，不但口感佳饱腹感足，而且吃下去也yě没有罪恶感～果断扔掉外卖单所需食材14 肉鸡3块厚豆腐干1根胡萝卜10个香xiāng菇30颗左右花生颗。

8、周日学生午餐食谱米饭八宝辣酱咖喱土豆鸡块青菜虾米山药小排汤上面给大家介绍的de一周午餐减肥féi食谱很适合忙碌的de学生食用，既能保证营养全面还能保持好的de身材，作为学生的de父母也yě可以在早上提前为她们准备好一些便当。

9、菠菜3两，用滚水烫过后，拌些盐yán，再放入便当中，做为配菜韩国料理以擅长使用香xiāng料著称的de韩国料理能够恢复我们的de代谢速度，也yě是减肥féi期间的de推荐之一韩国料理中常见的de豆腐火锅具有排汗排毒的de功效，丰富的de配菜也yě对减肥féi很有好处。

10、但是这里的de快餐，并不是指路边摊和大排档那nà些油腻的de高热量饭菜，而是味道清淡但又不失营养的de便当哦其实最好是自己做，这样子既能保证食物的de安全性，还能自己掌握饭量，再为细心的deMM，可以把今天的de吃的de菜记录下来，为你nǐ。

11、2紫菜撕开小份3下锅翻炒几下，加入白芝麻，取出4热锅刷油，放入玉米和胡萝卜，翻炒5倒入虾干6加入紫米隔夜饭，打入鸡蛋，搅拌均匀7最后加入炒过的de紫菜8紫菜便当就做好啦。

12、如果你nǐ是在公司上班，也yě可能对外卖已经吃烦了，那nà么自己就可以用自己来制作减脂便当带去公司当午餐，你nǐ一定会享受到那nà种满足，因为今天萝妈要教大家的de就是一道不仅美味营养，而且低脂，可以帮助你nǐ在享受美食的de过程中，越吃越。

13、用料 胡萝卜半根 盐yán一小撮 黄瓜半根 玉米粒一小把 通心粉fěn看你nǐ饭量这不会涨培根两片 蕃茄酱想挤多少挤多少 橄榄油一点点 懒人减肥féi便当凉拌通心粉fěn的de做法 锅里放水，加一小撮盐yán，烧开，下通心粉fěn，煮67分钟 等通心粉fěn。

14、减肥féi期间的de菜 其实选择也yě很多，基本上所有的de绿叶蔬菜都可以吃，但是考虑到是要做便当带着上班，所以我们在蔬菜上的de选择就以莴笋芦笋蘑菇黄瓜西蓝花冬瓜芹菜西红柿等比较能放一段时间的de菜为主实在想吃绿叶蔬菜的de话，可以一。

15、2将青豆鸡胸肉火腿红萝卜香xiāng菇冬笋切丁后用少量盐yán酒拌匀，然后将它们米混合后放入电锅蒸三四十分钟，熟透后装入便当3菠菜3两，用滚水烫过后，拌些盐yán，再放入便当中，做为配菜拓展减肥féi推荐食物 西兰花。

16、或许你nǐ见过各种摆拍的de便当餐和减脂餐，这类也yě可以称作轻食，因为没有过多的de调味料和油脂，营养均衡热量适中， 不仅适合减脂吃，也yě可以作为日常餐来保持身材 主食 以升糖指数中等或者较低的de复合碳水为主，比如杂粮饭二米饭以及玉米。

17、1米饭+红烧鸡块+芹菜鸡肉和芹菜都是属于健康减肥féi的de好搭档，如果想要减肥féi效果好，记得可以吃鸡胸肉哦2米饭+胡萝卜肉丝+青菜最近是吃青菜的de季节，所以吃的de是时令蔬菜，胡萝卜与肉丝炒一炒，又美味又健康3米饭。