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很多爱美的女性为了减jiǎn肥就天天做减jiǎn肥操，但是，减jiǎn肥操有多种多样的，有的是局部的，例lì如瘦腿的，有的是全身的，那么，到底哪种减jiǎn肥操操作简单还有效果呢腿部减jiǎn肥操 动作侧躺在地上，一手撑著头tóu部，贴地的脚呈chéng弯曲状。

非常有效，能坚持就行 另外用餐也要控制，早餐7分fēn饱，午餐89分fēn饱，晚餐56分fēn饱 少食油炸，油腻碳酸饮料蛋糕冰激凌等易发胖的食物更能起到效果 望你早日瘦下来哦~。

广播体操是一项适合全年龄段不同人群的大众健身操，它的9个动作囊括了几乎所有人类的身体活动形式，而且顺序安排得非常科学一般的健身操练之前要更衣热身整个人进入运动状态，练完还得洗澡从实用角度来看，广播体操强度适中。

20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来刚刚开始可以借用手的力量还有就是自体重量深蹲身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心。

1ZumbaZumba本身就是一种类似健身操的舞蹈形式，所以这首歌用来当作跳健身操的背景音乐非常合适它节奏明亮轻快，并且具有浓浓的热带风情，让人想起色彩鲜艳的长裙2You Don#39t Know这首典型的说唱单曲律动。

减jiǎn肥效果比较缓慢，一般的健身操，40分fēn钟的热量消耗在200300卡多点diǎn跟慢跑比一定的差距，跟快走差不多用这种方法减jiǎn肥的话，如果注意饮食的话，每天造成负300卡的热量摄入，一个月可以瘦1公斤。

以下列举数种能消耗300千qiān卡的运动慢跑30~50分fēn钟骑脚踏车1小时~75分fēn步行1小时~l个半小时游泳30~40分fēn打网球45分fēn~1小时跳绳30~40分fēn5个减jiǎn肥操轻松帮你瘦身 1拉长脊椎 步骤1背靠墙站立，双脚并拢，双手。

step1准备一条毛巾，将毛巾的一半压在背下，双手拉住毛巾的另一端，使得肩部与头tóu部离地，双脚并拢稍稍向上抬起，眼望前方呈chéng准备姿势step2上身保持不动，两脚交替做踩单车动作，此动作重复40秒2手臂推拿减jiǎn肥操 ste。

每一节郑多燕减jiǎn肥舞大约是40分fēn钟，一个60kg体重的人跳一节郑多燕减jiǎn肥舞，消耗的热量就大约是240300大卡理论上，在正常饮食的基础上，如果能每天坚持跳一节郑多燕减jiǎn肥舞，一个月大约能减jiǎn1kg脂肪，表现在体重上，大约下降1。

至少一个小时以上才能等于跑步40分fēn钟，跳减jiǎn肥操则等同于跑步的时间，如果强度比较大的减jiǎn肥操30分fēn钟即可等于40分fēn钟的跑步，因为减jiǎn肥操是全身运动。