十五天快速减肥 十五天快速减肥法
本篇文章给大家谈谈十五天快速减肥，以及十五天快速减肥法对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：
懒人15天快速减肥法(月瘦10-20斤的减肥食谱)
如果你不爱运动，或者因为上班上学没有时间去健身房锻炼
可以试试这个轻断食减肥法
前三天每天一餐
酸奶 低脂奶 蜂蜜水 三选一+一个水果
3天水果餐
早餐：水煮蛋+酸奶
午餐：水果沙拉，吃到八分饱（不要吃榴莲，芒果，香蕉，葡萄）
晚餐：尽量不吃或吃根黄瓜
(会掉3斤左右，这时候掉的是脂肪了）
3天沙拉餐
早餐：水煮蛋+酸奶
午餐：沙拉餐，各种粗粮蔬菜，吃到饱。可以吃玉米，南瓜，紫薯，生菜，海带，冬瓜，苹果等糖分不高的。
晚餐：麦片+酸奶（身体开始变瘦）
2+1天巩固餐
2天沙拉餐（水果，蔬菜，粗粮吃到饱）
1天正常餐（随便吃，7分饱，千万不要暴饮暴食）
(2+1巩固餐连续吃一周)
注意：15天后不要暴饮暴食，每天多喝热水
不过减肥的前提是健康 一定要在身体允许的情况下再去尝试
我产后减肥时，每天正常吃三餐（偶尔会吃宵夜，火锅，麻辣烫等高热量的食物）没运动，一个半月的时间也瘦下来。所以减肥的时候不要不吃不喝，更不要节食，要不然你身体的代谢会变得很慢，反而导致不爱掉秤。
减肥期间正常饮食也是可以瘦下来的!
15天减肥10斤的科学方法
懒人15天科学减肥法❗️不影响月经，轻松瘦10斤
很多妹子跟我一样又想瘦又懒得做运动，没办法呀，平时上班已经这么辛苦了，哪里还有那么多时间去做运动呢？而且自己平时出去跑跑步感觉效果也不是很大。
这次给大家分享一个我的15天轻断食食谱，非常适合想要在短时间内达到瘦身效果的妹子，基本上3-4天体重就会往下掉一点哦。在这15天里一定要严格控制自己的饮食，绝对不可以偷吃，不然就前功尽弃啦。每天早上起来先喝一杯温水，有助于通便，碳酸饮料喝零食也要一律杜绝。坚持15天，期间可以配合做一下拉伸动作，效果会更好！
✔️3天轻断食
前3天每天一餐
酸奶，低脂奶，蜂蜜水，三选一+一个水果（一般我会选择酸奶，或者是牛油果，把牛奶拌在牛奶里也非常的好吃~）
这个阶段可以帮助我们快速排掉自己身体的水分，所以掉重会非常的明显。
每天可以做一些拉伸运动
天鹅臂X3min
高抬腿X50（做5组）
左右抬腿X35（做5组）
✔️3天水果餐
早餐：水煮蛋+酸奶
午餐：水果沙拉，吃到八分饱(不要吃榴莲，芒果，香蕉，葡萄)
晚餐：尽量不吃或吃根黄瓜
(这个时候身体掉的就是脂肪了，大概可以掉1-3斤哦！)
✔️3天沙拉餐
早餐：水煮蛋+酸奶
午餐：沙拉餐，各种粗粮蔬菜，吃到饱，可以吃玉米，南瓜，紫薯，生菜、海带、冬瓜、苹果等糖分不高的
晚餐：麦片+酸奶
2+1天巩固餐
🥗2天沙拉餐(水果，蔬菜，粗粮吃到饱)
1天正常餐(随便吃，7分饱，千万不要暴饮暴食)
(2+1天巩固连续吃一周，这样体重基本就可以固定了，不会发生反弹)
🔺注意：15天后不要暴饮暴食，每天多喝热水
一开始可能很多妹子都适应不了，我有的时候实在是饿的受不了了，就会泡一杯青汁喝，可以直接喝，也可以泡牛奶喝，增加饱腹感。这是身边好多减肥成功的姐妹们传授给我的！青汁的卡路里很低，只有9卡，特别适合减肥期间喝，而且还有助于排宿便。我断食期间虽然吃的很少，但是排便依然很规律。
🔺注：这个方法特别适合便秘人群，如果便秘即便吃的再少，体内毒素堆积也是减不下来的！但是千万不要吃减肥药，对身体伤害大，而且容易有依赖性，每天坚持喝一杯青汁或者蜂蜜水就可以缓解，对肠胃也有好处~
这个轻断食是我亲身试验过的，所以不会对身体造成什么负面的影响，其实很多妹妹平时只要稍微注意一下饮食，很容易就能瘦下来了
15天如何快速减肥8斤
健身减肥者训练计划
下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可（紧凑高效）．
1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车；
2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械（详见力量训练）；
3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下；
4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作．
＜附1＞力量训练：（收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长！）
控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作．
1胸部：坐姿推胸（俯卧撑）
2背部：坐姿划船（颈前下拉）
3腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸）
4肩部：坐姿推举（哑铃侧平举）
5腰部：坐姿后压（罗马椅背伸展）
6腹部：坐姿卷腹（健身球仰卧起坐）
＜附2＞饮食建议：（不给出特定的食谱，是因为每个人都是不一样的！能把握主要原则便可）
少吃多餐，丰富的早餐，
抵制垃圾食品，
多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜，3份水果），
多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类．
能否给我个十五天从80公斤到70公斤的减肥方案？
十五天从80公斤到70公斤减肥方案如下：
早餐：一杯脱脂奶（250毫升）+全麦面包两片+一根黄瓜
午餐：一碗糙米饭（100克）+香菇炒牛肉（香菇20克，牛肉150克）+白灼生菜（300克）
下午茶：一个火龙果（200克）
晚餐：杂粮粥（100克）+水煮鸡蛋一个+白灼西兰花（200克）
全天喝水200毫升，上午白开水，下午乌龙茶2~3杯
晚上睡前2个小时一杯蔬果汁（鲜榨）300毫升，清油清脂，促进排泄
运动辅助：选择快走1个小时或者跳绳3000下，这两样运动可以有效燃烧脂肪。
有氧运动选择空腹或者饭后30分钟以后进行，每次运动时间在1个小时以上，这样才能最大有效的增加燃烧脂肪。然后配合饮食一起可以在短期内减到10公斤体脂肪。不过减肥期间不要熬夜，熬夜会导致你代谢减慢，也会影响减肥效果。减肥期间要保持7-8小时的优质睡眠时间。
十五天从80公斤到70公斤，在消耗量大于摄入量的同时，保持积极的心态，不要有太大压力，这样在饮食和运动相互配合下才能实现 健康 减肥的目标，减到70公斤以后要保持良好的饮食和生活习惯，这样对于日后控制体重和保持身体 健康 都有很大的帮助。
管住嘴，迈开腿，有人说不吃主食吃水果能减肥，个人建议最好不要吃水果，一个苹果差不多半斤，相当就长了半斤，想15天减二十斤，最好的食谱，早餐：白开水煮青菜，中餐：白开水煮青菜，晚餐：能不吃就不吃，实在饿就不要超过下午5点吃，运动能出汗最好，在家放个称，一天称个三次，保你15天能减20斤不下。
这个我可以回答，我是一名全职宝妈加 美食 达人，喜欢研究各种 美食 ，更喜欢甜食，尤其对自己研究的纯手工牛轧糖爱不释手，人自然也是比较胖，由于自己饮食和生活习惯不合理，体重一直居高不下，对于我来说也是特别头疼，试过各种减肥方法都未能不反弹。
其实我的肥胖是好多年了，在怀孕时由于不懂得营养知识，老人总是两三天就给我做大筒骨汤喝，说需要补钙，结果到生了孩子后，身高1.53的我，体重148斤，等孩子过了浦乳期开始用各种方法减肥都未能成功，因此我放弃了所有减肥想法，也渴望瘦，每次买衣服时，我的心如刀绞，最后几年我就不买衣服了。
今年年初听说28天甩脂训练营效果特别好，也看到很多朋友由一个大妈变成美少女，开始我也不信一直观望，直到九月底我也报名一期亲自体验试试，效果超级好，他们有专业的国家 健康 管理师亲自每天三餐指导，合理搭配饮食、每餐吃七分饱，上午加餐一次水果或牛奶、坚果等，下午一次加餐，再加上10分钟塑形操以及适量运动，就轻松瘦身成功了，我很开心，能够达成这样的体重。
有的学员一期减重8-20斤，有的5-15斤，根据每个人的体质以及是否按照老师的指点去做。
最重要的是，不反弹，也学会了如何搭配饮食，我现在身体 健康 好多了，原来上五楼很难上去，现在一口气能跑两三个来回，失眠问题也得到了改善，觉得身轻如燕。
十五天减重10公斤最好的办法是节食加大量的有氧运动。但是这减去的并不是10公斤的脂肪，而是体内的糖原，肌肉，以及大量水分。势必带来反弹和后期的减肥难度的增加。
减体重不等于减脂肪
体重减少只需要少吃，或者不吃就可以。饮食减少，体内糖原会迅速减少，一般情况下人体的糖原储存有400到500克，储存一克糖原，同时储存3到4克水分。减少进食，糖原减少就会大量丢失水分，体重下降。
肌肉中含水量高达百分之七十，不吃或少吃，肌肉也会大量流失，肌肉流失需要的血量也会减少。这些物质丢失时体重会大幅度下降。但是脂肪的减少却很少。
减脂一公斤需要消耗热量7700千卡，大部分人一日的消耗热量也就2000千卡左右，15天减脂10公斤是完全不可能的事情。
体重下降意味着快速反弹
体重下降越快，恢复进食后反弹速度越快。体重下降越快，基础代谢下降也越快，热量消耗也会大幅度减少，肌肉每流失一公斤，一日热量消耗减少70千卡。肌肉含量越高热量消耗越大，低脂率越低，减肥才越不容易反弹。
体重快速下降流失大量肌肉，大幅度降低基础代谢，让热量消耗越来约少，只要恢复饮食，就会出现反弹。最后需要花更多的精力来维护减肥成果。
15天减重20斤对于减肥而言毫无意义。
十五天减二十斤。通过运动健身是不可能了。
想知道你是出于什么原因要快速减肥。
快速减肥 节食 断食是最快的。
但是特别特别伤身体。不建议你这么做。
可以轻微节食加运动，饮食方面不吃油炸猪肉过甜的水果奶茶蛋糕各种零食都不吃。下载一个薄荷，每天记录饮食体重。下载一个keep 跟着运动。
我曾经一个星期一天只吃一个西红柿或者黄瓜，瘦了五天。但是到后面就头晕眼花，连画眼线，眼线笔抬起来都费劲
15天20斤这个太难了，我早晚快走一个小时，现在11天，瘦三斤，晚上不吃米饭就是吃水煮菜，零食饮料一口都没喝 走得满头大汗
这个我很有发言权！！！
我之前有120多斤，和别人拍照一直是都是最胖的一个，所以我特别不喜欢拍照，特别是合拍，那样会显得我又矮又胖，因为身高也只有158。所以我在回答这个问题之前，我去找了好久我之前的照片，终于在不多的照片中找到了了
第一张是合拍，因为有其他人，所以我只把我的部分截下来了，所以有点长，第二张是我朋友趁我不注意的时候拍的，也是看到这张照片，我就更不想拍照了，太伤人了
后来我也是在减肥的道路上摸爬滚打了好一阵，尝试的方法都没效果。后来我了解到一款代餐奶昔，我吃了，还不错，一个星期就瘦了8斤，一个月瘦了20多斤，我当时觉得这款还不错。因为我在了解这款代餐奶昔之前，我一直都不知道有代餐食品这种东西的存在，我之前都是要么吃减肥药，要么喝祛湿茶，效果都不好，而且有副作用。我那时候喝了一个月左右吧，瘦到了100斤左右（没超过100）
第三张是我差不多100斤左右的样子，比120多斤好太多了。之后我在100斤停留了很长的时间，没有再去减肥（因为那时候好像挺流行微胖的 [捂脸][捂脸]）还有一个原因是我大人也不许我再减下去了。
然后呢，因为这个疫情原因，我在家吃得不太节制，也没咋运动，所以体重也一路飙升，我才又开始减肥。也是用的那款奶昔，这次我决定瘦到90斤，加油。
前三天用苹果清肠三天，除了苹果只能喝水，第四天开始每天吃减肥食谱，好多主播都有发，早上中午是吃饭的，晚上就不要吃了，六点之前吃根黄瓜或者一个苹果，六点之后只能喝水，白天可以吃完饭和一小杯白醋，也可以饭后喝绿浓茶，这样前一个周会减八斤-9斤左右，前几斤水分和体内垃圾多所以减得也多，我是通过这个方法一个月减掉20斤
食品代餐就行啊，我用的魔芋粉代餐断断续续两个月从140到105，一年了没有反弹，随便吃
十五天？就算你减下来你身体也完了，不要想着走捷径，减肥要减， 健康 也很重要。。。
关于十五天快速减肥和十五天快速减肥法的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
