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1仰卧，上半身不动，双脚相交，腹部用力2双脚上举，与上身成直角，然后放下xià，反复做3双手抱住双膝，将大腿紧贴腹部，然后复原，反复做4双脚向上举，如同蹬自行车一样，左右脚前后转动每天做2次，每次10分。

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