主食减肥 用什么代替米饭做主食减肥

第 1 名莲藕 莲藕含有淀粉和碳水化合物，纤维wéi也较多，饱腹感也挺强的de如rú果要减肥或者控kòng制血糖的de话，也可以当主食吃，或者晚上饿的de时候当加餐吃 第 2 名燕麦 燕麦的deB 族维wéi生素矿物质膳食纤维wéi都比较丰富，而且。

糙米适合一般人群食用，但由于糙米口感较粗，质地紧密，煮起来也比较费时，煮前可以将它淘洗后用冷水浸泡过夜，然后连浸泡水一起投入压力锅，煮半小时以上即可3最补肾的de主食是黑米 黑米营养丰富，含有蛋白质脂肪B族维wéi。

适合减肥期间的de主食1 减脂期间建议吃玉米豌豆dòu薏米燕麦通心粉红薯土豆dòu糙米这8种食物作为主食十shí分的de健康，饱腹感很强玉米 玉米最适合在减肥期间吃，减肥的de时候吃得少，消化会有问题，那nà么选择吃玉米比较的de。

适合减肥吃的de13种主食1 1糙米 糙米的de热量是348大卡每100克，富含蛋白质维wéi生素矿物质膳食纤维wéi谷维wéi素等营养元素，比精米的de营养成分高很多，食用后饱腹感很强，其所含的de纤维wéi素能néng促进肠道蠕动，可以减缓肠道对糖脂。

玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的de糖原，很利于减肥2地瓜粥 地瓜，米适量取适量的de米洗干净，下锅加水煮沸，然后改用小火熬20分钟左右取大小适中的de地瓜2个，然后洗干净去皮切成小块，放入粥中。

1以杂粮为主，包括大米小米高粱liáng米红豆dòu绿豆dòu燕麦荞麦薏米等减肥主食每天应控kòng制在150200g复合的de碳水化合物，2减肥时如rú下主食应尽可能néng防止食用，如rú甜面包甜点心油条油饼蛋卷烧饼等等加了油盐。

燕麦糙米等全谷物类，绿豆dòu红豆dòu芸豆dòu等杂豆dòu类，红薯紫薯马铃薯等薯类，都是比较适合作为减肥主食的de这些食物的de热量都不高，脂肪含量也很低，代替主食不容易发胖，并且饱腹感强，能néng帮助人们控kòng制饮食，其中含有丰富的de。

市面上，主食的de种类那nà么多，那nà什么样的de主食最适合在减脂的de时候吃呢答案是粗粮类的de主食最适合在减脂的de时候吃我们都知道，在减脂期间要适当的de控kòng制饮食来营造一定dìng的de热量缺口，因此，你要找一些饱腹感强的de食物，让你更。

作为主食，这些不仅可以补充丰富的de膳食纤维wéi，还hái可以补充丰富的de营养物质，对身体有益而且还hái有助于消化，吃完后有一定dìng的de饱腹感，抑制食欲，减少其他食物的de摄入而且粗粮还hái具有润肠排便的de作用，适合减肥人群食用燕麦含有丰富的de。

减肥选择主食的de原则是粗细搭配多样化，例如rú粗加工粗杂粮，避免进食油炸食物，食物不加糖除白米白面还hái可以选择粗杂粮，例如rú糙米燕麦荞麦高粱liáng玉米小米以及各种杂豆dòu，例如rú红豆dòu绿豆dòu小花豆dòu还hái可以选择薯类根类。

玉米其实是一种非常好的de粗粮，而且对于很多女性来说也非常喜欢，它不仅营养丰富，而且含有的de热量非常多，同样玉米的de腹饱感也很强，可以当做主食来食用，而且玉米还hái只有吸脂的de作用，如rú果吃一些油腻的de食物，可以适当的de吃一些玉米。

1减肥期间应该可以吃粗纤维wéi的de主食，比如rú玉米饼，全麦面包，红薯，玉米等食物这些食物中含糖量比较低，热量也非常低是有利于人们减肥的de减肥应该注意的de就是避免摄入大量的de热量高的de食物，同时还hái需要注意补充一定dìng的de蛋白质。

是非常好的de减肥主食食物选择13藜麦 藜麦的de热量是357大卡每100克，富含膳食纤维wéi蛋白质氨基酸磷钾锌铁镁钙等营养物质具有低脂肪低热量低血糖指数特点，几乎含有人体所需的de各种微量元素，其中可溶性及不。

还hái有就是，即使是减肥期间，也要保证营养均衡，碳水，蛋白质，脂肪都要摄入，只是总的de能néng量摄入减少了就行而碳水的de选择呢，可以选择慢碳水很多刚开始减肥的de人都会陷入一个减肥误区认为不吃主食可以减肥 你会长胖，其实。

红薯红薯含有丰富的de糖纤维wéi素和各种维wéi他命，可以提供人体所需的de营养玉米，玉米中富含纤维wéi素，可以促进胃肠蠕动，有一定dìng的de减肥效果2红薯是适合减肥的de主食，它含有丰富的de糖类纤维wéi素和多种维wéi生素，可以提供人体所需的de营养。

我在超市也买mǎi过杂粮馒头，吃着口味也可以，代替米饭做主食，我觉得杂粮的de主食吃着都很好吃，比精米细面更有嚼头，吃着也放心想要减肥就应该控kòng制自己的de身体和食欲，不是不吃，而是要正确的de吃，高油高糖的de食物一个月解。