中餐减肥 中餐减肥餐

7浓汤和清汤，聪明的减肥族绝对选清汤，并捞起上层浮油yóu 8炒饭炒面类吸油yóu量大，且蔬菜种类少，少吃为好。

04 土豆dòu泥也是一种减肥食品，吃一点就有很强的饱腹感，并且碳水化合物含量只是大米饭的四分之一，所以把土豆dòu泥代替米饭是一种很好的减肥方法05 如果你喜欢吃寿司，也可以吃寿司减肥，寿司热量很低，糯米容易饱肚子。

减肥食谱一早餐 豆dòu浆一碗全麦面包两liǎng片鸡蛋一个 中餐腐乳空心菜皮蛋拌豆dòu腐醋烹绿豆dòu芽，米饭半碗 晚餐素炒西胡hú芦虾米烧冬瓜腐竹拌黄瓜，红豆dòu粥一小碗 减肥食谱二早餐红豆dòu大米粥一碗，爽口小菜一碟黄瓜。

减肥食谱中餐一蘑菇gū菠菜意面 材料三色螺旋面100克蘑菇gū100克菠菜100克火腿片50克洋葱半个蒜头3瓣淡奶油yóu100克盐2克白胡hú椒粉2克 做法 1锅中放足量水烧开，加5克盐和几滴橄榄油yóu，放入三色螺旋面，按照包装袋。

另一方面可以保证我们身体的一些多余水分快速的排pái出体外达到减肥的效果的以上就是关于中餐中学生减肥食谱，其实对于中学生来说由于他们年龄的特殊化也就是说处于一个正在长身体长知识的阶段，所以不要一味的刻意追求自己的外在。

若要以健康为前提，建议搭配合理的饮食循序渐进和你分享一下我一日三餐的主要内容早餐两liǎng片全麦面包或两liǎng个奶黄包+ 一袋豆dòu浆中餐正常用yòng餐即可 杜绝油yóu腻菜系，蛋类是不错的选择晚餐牛奶+苹果 来两liǎng勺。

减肥食谱一早餐豆dòu浆一碗全麦面包两liǎng片鸡蛋一个中餐腐乳空心菜皮蛋拌豆dòu腐醋烹绿豆dòu芽，米饭半碗晚餐素炒西胡hú芦虾米烧冬瓜腐竹拌黄瓜，红豆dòu粥一小碗 减肥食谱二早餐红豆dòu大米粥一碗，爽口小菜一碟黄瓜胡hú罗卜。

可以为身体的代谢提供能量3中餐摄入高热量的食物可以选择猪肉羊肉搭配米饭，这样可以为下午的机体提供微量元素和矿物质4晚餐可以选择苹果香蕉黄瓜等蔬菜水果，能够增加饱腹感，又不会引发肥胖，可以帮助减肥。

减肥食谱是指通过调节饮食结构，控制摄入热量或食用yòng可以帮助消耗热量的减肥食物来达到逐步瘦身的目的1早餐需要含丰富蛋白质的食物，鸡蛋牛奶水果粗粮等混合搭配比如，牛奶+苹果鸡蛋+牛奶麦片+鸡蛋早餐切记吃。

以下是我的原创，是我本人通过减肥总结而来的经验1控制热量与脂肪要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽2饮食要清淡要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃少吃那些经加工带有酱汁的。

1在减肥期间jiān也是需要科学合理的饮食的午餐一般可以选择肉类可以选择水煮或者蒸，西兰花胡hú萝卜西红柿等都是不错的选择2还可以吃米饭或者粗粮鱼肉鸡脯肉蔬菜等一般是肉类水煮或者是清蒸，不可以炒或者是油yóu炸。

鸡蛋减肥套餐B 星期一早餐 白煮蛋三个，葡萄柚一个土斯一片咖啡 中餐 白煮蛋三个蕃茄咖啡 晚餐 白煮蛋一个黄瓜胡hú萝卜芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜 星期二早餐 白煮蛋三个葡萄柚咖啡 中餐 白煮蛋三个。

餐 豆dòu浆一碗全麦面包两liǎng片鸡蛋一个 中餐 腐乳空心菜皮蛋拌豆dòu腐醋烹绿豆dòu芽，米饭半碗 晚餐 素炒西胡hú芦虾米烧冬瓜腐竹拌黄瓜，红豆dòu粥一小碗 减肥食谱二早餐 红豆dòu大米粥一碗，爽口小菜一碟黄瓜胡hú罗卜芹菜加。

1星期一 早餐馒头，牛奶或豆dòu奶煮荷包蛋1个酱黄瓜中餐米饭香菇gū菜心糖醋带鱼丝瓜汤晚餐绿豆dòu粥白菜猪肉包子虾皮冬瓜2星期二 早餐窝窝头牛奶或豆dòu奶卤蛋1个豆dòu腐乳中餐米饭。

2中餐吃一下富含碳水化合物和适中热量的东西，如肉类啊什么的，女孩子可以少吃一点，男孩子多吃些米饭，不要大中午只吃黄瓜，那纯属找罪受3晚饭一天的工作学习完成了，这时候就不建议你吃大油yóu大腻的东西了，可以吃一下蔬菜水果。