白领营养午餐 白领营养午餐吃什么

一般情况下，早餐安排在630830，午餐在11301330，晚餐在18002000进行为宜要yào天天吃早餐并保证其营养充足，午餐要yào吃好，晚餐要yào适量不暴饮yǐn暴食，不经常在外就餐，尽可能与家人共同进餐，并营造轻松愉。

白领的de午餐一般都是以自zì带外卖盒饭各种快餐或者餐厅拼餐这四种方式为主，这四种方式可能存在哪些xiē营养方面的de缺失？如何让白领人士在忙碌工作的de同时，也能吃上有营养的de午餐？1自zì带午餐 优点内容可控，食材质量高，油脂质量。

白领匆忙午餐的de几种吃法 1自zì带午餐 优点内容可控，食材质量高，油脂质量好，油盐用量自zì己掌握可以纳入粗粮豆类薯类等外餐很难吃到的de健康食材缺点因办公室多半没有冰箱，储藏中可能带来微生物繁殖的de风险此外。

推荐理lǐ由西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素科学研究证明，西兰花是最好的de抗衰老和抗癌食物最佳蛋白质来源鱼肉 推荐理lǐ由鱼肉可提供大量的de优质蛋白质，并且消化吸收率极高，是补充优质蛋白的de最佳选择同时，鱼肉。

坐办公室的de白领属于极轻体力劳动dòng者，活动dòng量小，基础代谢少，每日需要yào的de热量在25千卡公斤30千卡公斤，也就是说，一个体重60公斤的de白领，每日所需的de热量约1500千卡1800千卡目前白领的de午餐主要yào问题是营养结构不合理lǐ。

鱼肉的de营养价值是相当高的de，如桂鱼带鱼青鱼草鱼鲢鱼鳙鱼都是我们日常喜欢食用的de鱼类，可以煮汤，也能红烧清蒸zhēng煎炸，总之烧法多样，但都一样好吃蔬菜 每餐午饭都要yào吃一些xiē有色彩的de菜类如青菜茄子西红柿。

午餐通常上午是脑力劳动dòng高度集中的de时段，思维活动dòng过程加强，细胞内物质及神经递质消耗增多，新陈代谢也加快，大脑对各种营养素需求量增大因此，午餐应增加优质蛋白质不饱和脂肪酸磷脂维生素A维生素B维生素C及铁等。

现在，越来越多的de白领都选择自zì带饭作为午餐，中午在公司的de微波炉里一叮就可以吃上热腾腾的de饭菜了这样做保证卫生营养，同时又能节约开支，实在是一举两得所以很多工作人员都会选择这样的de方式然而，别以为自zì带饭是一件。

原料土豆300克青椒几个四季豆五花肉300克牛肉酱50克姜1块蒜几瓣酱油适量豆红烧肉四季豆的de做法 蔬菜五花肉洗干净，切块热锅guō，爆香姜蒜末，加五花肉炒至金黄，出香味，盖盖，转文火烧六成熟加。

若是白领族少劳力的de工作群在选择午餐时，可选简单一些xiē清烫茎类蔬菜少许白豆腐部份海产植zhí物做为午餐的de搭配晚餐接近睡眠须吃少晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱，尤其不可吃消夜晚餐应选择含纤维和碳水化合物。

目前白领的de午餐主要yào问题是营养结构不合理lǐ几个人合伙下馆子，点的de菜往往只重口感gǎn，肉食偏多，过于油腻，其热量基本上是够了，但是营养结构却十分不合理lǐ难题2水果零食充当午餐 健康问题长此以往胃功能退化 健康解析 目。

自zì带便当比较营养但是便当必须新鲜，多次加热会导致亚硝酸盐增加。

白领的de营养选择 在饮yǐn食的de安排上要yào适应白领女性的de生理lǐ状况和工作需要yào文秘工作如起草文件操作电脑打印文稿接待应酬等，主要yào是以脑力劳动dòng为主，提倡“早饭要yào吃饱午饭要yào吃好晚饭要yào吃少”的de`通常做法在三餐的de饮yǐn食分配。

时下，很多中青年白领工作很辛苦，常忽视自zì己的de身体 健康 笔者在此有必要yào强调上班族应该主动dòng抽时间学习些xiē营养知识越早重视越早学习越早掌握，结果越好合理lǐ安排加班饮yǐn食，是中青年人饮yǐn食 养生 的de重要yào组成内容。

这个简单，主要yào是蛋白质和各种维生素蛋白质鸡蛋，瘦肉，牛奶，蛋白粉等等维生素主要yào是各种生菜，水果，维生素比较容易流失，所以生吃果蔬比较好具体的de话可以，燕麦片一大杯，鸡蛋一个，牛奶一杯，水果200g再详细的de。

午餐是承上启下的de一顿，早上忙碌的de工作后hòu，早餐提供能量基本被消耗完，而下午还需要yào继续工作午餐非fēi常的de重要yào，主食是必须要yào吃一些xiē的de，午餐要yào荤素搭配，每一种食物都需要yào吃一些xiē，从各自zì的de食物里面可以摄入不同的de营养元素午。