孕妇孕期食谱大全孕期食谱百科

频道：餐饮百科日期：2023-11-23 浏览：31

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本文目录一览：

1、孕产妇食谱早餐：1杯孕妇奶粉+1个鸡蛋+主粮若干；午餐及晚餐：米饭或面条+肉鱼豆+蔬菜+亚麻籽油；上午及下午加餐：水果2个；睡前加餐：1杯孕妇奶粉+少许硬果如核桃、杏仁；另外，多饮水、吃多种维生素矿物质补充片。

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2、到了怀孕晚期，由于胎儿生长的比较快，随着胎儿的增长，孕妇肠胃溶剂减少，所以孕妇应该多餐少食，在此期间应该做到饮食多样化，扩大营养素的来源。

3、孕期食谱中，有哪些食物可以促进胎儿大脑发育呢？本文将为准妈妈们推荐几种营养丰富的食物，帮助准妈妈们更好地保护胎儿健康。

4、孕妇需要充足的蛋白质，肉类食品可以提供充足的蛋白质和铁质，是很好的选择，不过要选择去除脂肪的瘦肉，建议选择鸡肉、火鸡肉等。

虽然菠菜中含有的草酸会影响人体吸收菠菜中的营养物质，但是草酸非常不稳定，烹饪后就可以放心食用了。姜汁豌豆豌豆也是一种富含多种膳食纤维和维生素的绿色蔬菜，做法多样口感清新，搭配上姜汁，有暖身暖胃的功效。非常适合孕期准妈妈食用。

燕麦粥：燕麦粥营养丰富，含有丰富的膳食纤维和蛋白质，可以增强孕妇的饱腹感，同时可以保持胎儿的健康。绿色蔬菜三明治：将番茄、黄瓜、生菜、辣椒等蔬菜切碎，夹在切片面包中，既美味又健康。

排骨含钙量高，对于胎儿骨骼、大脑发育均有好处。此外，孕期当中鸡块、虾、鱼都有不一样的营养。

1、糯玉米蔬菜团子。食谱原料：鲜糯玉米1根，胡萝卜半根，香菇2朵，干面粉2汤勺，葱末、黑芝麻、盐、鸡精各适量。制作方法：将玉米用擦丝器擦成茸，胡萝卜和香菇剁成末。将所有原料放入碗中，搅拌均匀。用手揉成圆形。

2、孕妇餐食谱大全及做法具体如下：番茄炖牛腩牛腩切成了小块，冷水下锅焯水，放入料酒和姜片，起到去腥的作用，等水煮沸3-5分钟后，捞出牛腩。番茄去皮后，切成小块备用。

3、孕妇怀孕3个月推荐食谱：鱼肉水饺、豆芽炒肉丝、海米拌芹菜、鱼香肝片、花生炖猪蹄、虾油拌豆腐、干蒸鲤鱼、酸辣鱿鱼卷、香椿蛋炒饭、炝虾子菠菜、蛋黄菜花汤。

食物容易消化，少食多餐选择易消化的食物如烤面包片、烤馒头片、饼干、粥等，在胃内储留时间短，可减少呕吐。少食多餐对减轻恶心、呕吐有帮助。

糯玉米蔬菜团子。食谱原料：鲜糯玉米1根，胡萝卜半根，香菇2朵，干面粉2汤勺，葱末、黑芝麻、盐、鸡精各适量。制作方法：将玉米用擦丝器擦成茸，胡萝卜和香菇剁成末。将所有原料放入碗中，搅拌均匀。用手揉成圆形。

香蕉薯泥、鲜笋红烧肉、烧油菜，这三道菜品都是孕妇食谱中的佳品，不仅美味可口，而且营养丰富，对于孕妇和胎儿的健康都有很好的帮助。香蕉薯泥香蕉、马铃薯含有丰富的叶酸。怀孕前后摄取叶酸食物，对于胎儿血管神经发育有帮助。

适合孕妇吃的菜谱一：蔬菜豆皮卷原料：豆皮1张，绿豆芽50克，胡萝卜丝20克，甘蓝菜丝40克，豆干50克，精盐、香油适量。

怀孕期间准妈妈的胃口通常没有往常好，加上怀孕带来的孕吐等生理反应，更会导致准妈妈们胃口下降，吃嘛嘛不香。但是孕期又非常特殊，要注意营养均衡补充，这里给大家推荐几个清淡又好吃的孕期菜谱。

关于孕期补铁食谱第枸杞子炒猪肝。猪肝的营养价值非常高，它富含丰富的维生素a、维生素B2以及铁元素，可以起到补肝、明目、养血的作用，特别适合贫血的孕妇。

做法：鸡腿去骨皮、肉切块，用料酒、淀粉、水、和蚝油腌15分钟；香菇泡发、洗净、去根蒂、切小块；西花兰洗净、撕小朵，在开水里焯下，变色后捞出过冷水，沥干。

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